I.Nguyên nhân từ đâu?

- Khi mang thai, các dây chằng trong cơ thể trở nên mềm hơn và căng ra một cách tự nhiên để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ

- Điều này có thể gây căng thẳng do các khớp lưng dưới và vùng xương chậu

- Tử cung phát triển mở rộng sẽ làm thay đổi trọng tâm, kéo dãn và làm suy yếu cơ bụng. Điều này làm thay đổi tư thế và gây căng tức cho lưng

II. Làm gì để ngăn ngừa hoặc làm giảm tình trạng đau lưng?

-Tư thế ngồi: Ngồi trên những chiếc ghế có tựa lưng tốt hoặc kê một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới.

- Tư thế nâng đồ : Nếu phải nâng vật gì đó, hãy ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng. Đừng cúi xuống để nhặt đồ. Lưu ý, tránh nâng vật nặng

- Tư thế ngủ: Ngủ ở tư thế thoải mái nhất. Có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc khác dưới bụng.

- Giày dép có đế thấp, tránh giày cao gót

- Nghỉ ngơi đầy đủ, hoặc đến các trung tâm massage dành cho mẹ bầu

- Chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau

- Quần áo: quần có dây thun rộng vừa vặn

III. Liên hệ ngay với Bác sĩ khi:

- Đau lưng và :

• Đang ở 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối – đây có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sớm

• Cũng bị sốt, chảy máu từ âm đạo hoặc đau khi đi tiểu

• Bị đau ở một hoặc nhiều bên (dưới xương sườn )  

- Mất cảm giác ở một hoặc cả hai chân, mông hoặc bộ phận sinh dục.

IV. Tập thể dục có thể làm giảm đau lưng

- Đi bộ
- Bơi lội
- Các bài tập gym, yoga,..dành cho mẹ bầu

V. Gợi ý bài tập giúp giảm đau lưng

Bước 1:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối và chống 2 tay xuống sàn.
- Ngón tay hướng về phía trước và cơ bụng nâng lên để giữ thẳng lưng

Bước 2:
- Kéo cơ bụng vào và nâng lưng hướng lên trần nhà
- Để đầu và mông thư giãn nhẹ nhàng hướng xuống 
- Không để khuỷu tay khóa và chỉ di chuyển lưng xa nhất có thể.
 

Bước 3:
- Giữ trong vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu 
- Chú ý không hóp lưng, lưng phải luôn trở về vị trí thẳng, trung lập.
 

Bước 4: Thực hiện động tác này một cách chậm rãi và nhịp nhàng 10 lần, khiến cơ hoạt động đều và di chuyển lưng cẩn thận

VI. Có nên dùng thuốc giảm đau không?

- Sử dụng thuốc giảm đau để giảm đau lưng khi mang thai hầu như không mang lại hiệu quả tốt. 

Tài liệu tham khảo:

Back pain in pregnancy. nhs.uk
Exercise During Pregnancy. American College of Obstetrics and Gynecology