Chào mừng bạn đến với phòng khám Sản phụ khoa Tâm Phúc. Chúng tôi luôn đồng hạnh cùng bạn.

Ăn uống lành mạnh là một trong những điều tốt nhất cho cơ thể bạn và con bạn khi bạn mang thai.

Ăn uống lành mạnh là gì

- Một số quan điểm phổ biến cho rằng khi bạn mang thai bạn nên ăn cho 2 người.

  - Tuy nhiên hiện nay, chúng ta đã biết việc ăn gấp đôi lượng bình thường trong lúc mang tai là rất nguy hiểm.

  - Vì vậy thay vì nghĩ rằng "ăn cho 2 người", chúng ta nên nghĩ đến việc "ăn uống lành mạnh gấp đôi".

Kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn và con của bạn bao gồm 5 nhóm thực phẩm: 

  - Rau tươi và trái cây tươi

  - Ngũ cốc

  - Đạm

  - Sữa

  - Acid béo

Chuẩn bị cho một bữa ăn lành mạnh

Điều quan trọng nhất là tránh nhiễm khuẩn trong thực phẩm. Để tránh nhiễm khuẩn thực phẩm, bạn cần

  - Rửa tay sạch bằng xà phòng trước khi xử lí thức ăn

  - Nấu chín hoàn toàn cá, trứng, thịt bò, thịt gà và các loại thịt khác

  - Rau, trái cây tươi được rửa dưới vòi nước chảy trước khi ăn

  - Tránh một số thực phẩm dễ nhiễm khuẩn:

    • Mầm rau (cỏ linh lăng, rau mầm, giá đậu,...)

    • Sữa chưa được tiệt trùng

Những thực phẩm cần tránh

Một số cá và một số thực phẩm nên tránh

  - Cá chứa thuỷ ngân cao: cá ngừ, cá mập, cá kiếm. Vì thuỷ ngân là kim loại có thể gây tổn thương não bé

  - Rượu: tránh hoàn toàn rượu. Ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể gây hại cho bé

  - Cà phê: hạn chế lượng cà phê dưới 200mg một ngày. Bạn có thể uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày.

  - Thức uống chứa nhiều đường: nước ngọt có ga, pepsi, coca, nước mía, nước ép trái cây, trà sữa,...

  - Sản phẩm thảo dược: một số loại trà thảo dược có thể không an toàn cho thai kỳ

  - Sản phẩm cần sa

Các vitamin và khoáng chất quan trọng trong thai kỳ

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể bạn. Nên ăn uống thực phẩm lành mạnh và bổ sung vitamin trước và trong thai kỳ mỗi ngày để cung cấp đủ tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ.

   Thai phụ cần uống bao nhiêu vitamin mỗi ngày?

  - Trên nhãn mỗi chai thuốc có ghi thành phẫn các vitamin và khoáng chất, đồng thời hướng dẫn số viên uống mỗi ngày.

  - Tuy nhiên, bác sĩ sản khoa của bạn sẽ đề xuất uống thêm vitamin và khoáng chất tuỳ vào tình trạng cơ thể bạn.

   Thai phụ có nên dùng thêm số viên vitamin tổng hợp để bù đắp một loại vitamin đang thiếu hụt không? 

      KHÔNG được uống liều cao hơn so với khuyến cáo vì có một số thành phần trong viên vitamin tổng hợp, ví dụ vitamin A, có thể gây ra dị tật bẩm sinh khi uống liều cao. 

   Thai phụ nên uống vitamin và khoáng chất nào khi mang thai

Khi mang thai, thai phụ cần acid folic, sắt, calci, viatmin D, choline, acid béo omega - 3, vitamin B, viatmin C và nhiều chất dinh dưỡng khác.

  - Acid folic

    • Vai trò:  ngăn ngừa dị tật bẩm sinh não và cột sống của thai nhi.

    • Liều: 400 mcg mỗi ngày, bắt đầu ít nhất 1 tháng trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu thai kì. Tuy nhiên, một số thai phụ có yếu tố nguy cơ cao thì cần liều acid folic cao hơn, liều được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.

  - Sắt

    • Vai trò: là nguyên liệu để tạo ra lượng máu bổ sung cho thai phụ và thai nhi cần thiết trong thai kỳ.

    • Liều: khoảng 27 mmg mỗi ngày được bổ sung từ các viên vitamin dành cho thai phụ. Tuy nhiên, liều bổ sung có thể cao hơn nếu thai phụ bị thiếu máu (qua xét nghiệm máu 3 tháng đầu thai kỳ ).

  - Calci

    • Vai trò: là khoáng chất giúp hình thành xương và răng của thai nhi.

    • Liều: 1.000 mmg mỗi ngày

  - Vitamin D

    • Vai trò: vitamin D phối hợp với calci giúp xương và răng thai nhi phát triển.

    • Liều: 600IU hoặc 15mcg mỗi ngày

  - Choline

    • Vai trò: đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não thai nhi ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh.

    • Liều: 450 mmg mỗi ngày.

  - Acid béo omega-3

    • Vai trò: là một loại acid béo tìm thấy tự nhiên trong cá và một số thực phẩm tự nhiên khác. Omega-3 có thể quan trọng trong phát triển trí não thai nhi.

    • Omega - 3 chứa trong một số thực phẩm: cá, hạt có dầu (hạnh nhân, óc chó, điều,...), bông cải, rau bina, trứng. Ngoài ra, omega-3 còn có trong các chế phẩm nhưng cần phải sử dụng theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ thai nhi.

Cách chọn vitamin trong thai kỳ

  - Mua vitamin tại các cửa hàng hoặc tiệm thuốc: chọn một loại vitamin tổng hợp có nhãn "trước sanh" và có ít nhất "400 mcg" acid folic.

  - Bác sĩ kê toa: vitamin theo toa thường phù hợp với tình hình sức khoẻ thai kỳ hiện tại, ví dụ bạn đang thiếu sắt, bác sĩ cần phải bổ sung một lượng sắt cao hơn so với viên vitamin tổng hợp. Hoặc bác sĩ sẽ kê caxi cao hơn so với lượng canxi trong vitamin tổng hợp mua ở hiệu thuốc nếu tình trạng bạn đang thiếu canxi.

Tăng cân trong thai kỳ

Việc tăng cân của bạn phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn (chỉ số khối: BMI).

    • Nếu bạn thiếu cân trước khi mang thai, bạn tăng:

    • Nếu bạn có cân nặng trung bình trước khi mang thai, bạn tăng:

    • Nếu bạn thừa cân trước khi mang thai, bạn tăng:

  - Tăng cân an toàn trong thai kỳ:

    • Trong 3 tháng đầu, bạn có thể chỉ tăng từ 0,5 - 2 kg hoặc không tăng

    • Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, tuỳ vào cân nặng ban đầu trước khi mang thai, bạn có thể tăng từ 0,5 - 1 kg trong 1 tuần.

  - Thừa cân, hoặc béo phì, hoặc tăng cân quá mức trong thai kỳ có thể liên quan một số biến chứng như:

    • Cao huyết áp

    • Tiền sản giật

    • Sanh non

    • Tiểu đường thai kỳ

    • Sanh con dị tật

Chúc bạn một thai kỳ khoẻ mạnh.